چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟
تاریخ انتشار: ۵ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۰۳۲۴۴
علاوه بر اینکه در دید و بازدید ایام تعطیلات عید قند و چربی بیشتری به دلیل خوردن شیرینی و شکلات و آجیل مصرف می‌کنیم، سرکار نمی‌رویم و تحرک کمتری داریم. حالا چگونه در تعطیلات عید چاق نشویم؟
۱. پرخوری نکنیدبه گزارش الف، در یک مهمانی نرمال به نظر می‌رسد که با اولین تعارف شیرینی، یکی برداریم. ولی در تعارفات بعدی می‌توانیم نه بگوییم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تعین محدودیت به این معنی است که برای خود شرط بگذارید مثلا به خود بگویید در روز حق دارید فقط یک شیرینی بخورید و یا اجازه خوردن بیشتر چند دانه آجیل را به خود ندهید و حتما به آن عمل کنید.
۳. از باشگاه هتل محل اقامت خود استفاده کنیدتعطیلات عید نوروز ممکن است وقت بیشتری را برای دیدن تلویزیون و خوشگذرانی‌های مختلف بگذارید بنابراین ناخودآگاه وزن شما افزایش پیدا میکند.
میتوانید زمانی که در هتل هستید زمانی را برای ورزش قرار بدید و از باشگاه هتل استفاده کنید یا اگر در هتل اقامت ندارید میتوانید در طول روز کمی حرکات ورزشی را انجام دهید تا تناسب اندام خود را در این زمان حفظ کنید.
سعی کنید حداقل روزی ۲۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش علاوه بر اینکه چربی‌های اضافی را از بین میبرد به شادابی و سلامت بدن هم کمک میکند.
۴. ورزش روزانه را در ایام عید فراموش نکنیددرست است که عید است و تعطیلی؛ اما معنی‌اش این نیست که ورزش و تحرک بدنی را هم تعطیل بکنید. تفریح و عید دیدنی خوب است، اما از همین تعطیلات برای ورزش بیشتر استفاده کنید.
شاید نیازی به گفتن نباشد، اما ورزش خواص زیادی برای سلامتی دارد. چون میتواند استرس را کاهش دهد، عضلات و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را نیز کاهش دهد.
از همه مهم‌تر اینکه به کنترل وزن کمک میکند. اگر می‌خواهید در طول تعطیلات چاق نشوید ورزش را فراموش نکنید.
۵. پیاده روی کنیداگه به باشگاه دسترسی ندارید و در منطقه‌ای هستید که آب و هوای خوبی دارد فراموش نکنید که پیاده‌روی از افزایش وزن در تعطیلات جلوگیری میکند.
میتوانید برای جابجایی و بازدید به مکان‌های مختلف پیاده‌روی کنید تا به آن مکان برسید و یا اینکه زمان خاصی را با دوستان یا اعضای خانواده فقط به پیاده‌روی اختصاص بدهید.
۶. از غذای بیرون دوری کنید و در منزل آشپزی کنیدادارهها تعطیل‌اند و سر کار نمی‌روید. برای همین بهانه کمبود وقت و خستگی ندارید. آستین‌ها را بالا بزنید و سکان آشپزخانه را به دست بگیرید. اینکه در طول تعطیلات خودتان آشپزی کنید مزایای زیادی دارد. از همه مهم‌تر اینکه تمرین تغذیه سالم می‌کنید. آشپزی در منزل باعث می‌شود مواد غذایی سالمی انتخاب کرده و غذا‌های متنوعی تهیه کنید. آشپزی کنید و از غذایی که خودتان تهیه کرده‌اید لذت ببرید.
۷. در برابر پرخوری مقاومت کنیدمعمولاً بیش‌ترین پرخوری در برنامه‌های عید دیدنی اتفاق می‌افتد. میزبان اصرار میکند و شما هم می‌پذیرید. بعد همان صحنه آشنای شیرینی، شربت، آجیل، میوه، انواع شکلات‌ها و تنقلات و غیره.
کافی است در طول روز به چند جا برای عید دیدنی بروید. اگر همین طور ادامه دهید شک نکنید چاق می‌شوید. باید مقاومت کنید. هر جایی که می‌روید از همه‌ی آنچه تعارفتان می‌شود میل نکنید.
اگر خانه عمو شیرینی میل کرده‌اید خانه خاله میوه بخورید. آجیل را در منزل دایی و تنقلات را در منزل یکی دیگر از اقوام نوش جان کنید. خلاصه اینکه تناسب اندام و معده خود و جیب صاحبخانه را در نظر بگیرید.
۸. مواد غذایی فیبردار مصرف کنیدانتخاب میان وعده‌ای مناسب میتواند در جلوگیری از افزایش وزن کمک‌تان کند. میان وعده‌هایی مثل میوه و پروتئین و مواد غذایی فیبردار گزینه مناسبی در این زمان هستند. اگر به مسافرت رفتین همراه خود مقداری میوه را خریداری کرده و نوش جان کنید. مواد غذایی فیبردار به شما کمک میکند تا احساس راحتی داشته باشید و قند خون را تثبیت و هضم را آسان میکند. همچنین مصرف مواد غذایی فیبردار باعث می‌شود که کمتر به سمت غذا‌های چرب و پرکالری بروید؛ بنابراین خوردن این تنقلات مفید رو فراموش نکنید.
۹. آب کافی بنوشیدزمانی که در مسافرت هستید یک بطری آب تهیه و همراه خود داشته باشید، چون ممکن است در این زمان، خوردن آب را فراموش کنید. نوشیدن آن در شادابی و طراوت پوست موثر هست و همچنین دارای کالری بسیار کمی است و در نهایت با خوردن آب معده شما پر می‌شود و احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت.
۱۰. خوب بخوابیدمعمولاً در روزهای عید خیلی از ما خواب را نادیده می‌گیریم و به راحتی برنامه خواب و بیداری‌مان به هم می‌ریزد؛ اما با این حال باید بدانید که در طول شب بدن باطری‌هایش را شارژ میکند و عضلات ما استراحت می‌کنند تا روز جدیدی را آغاز کنند. خواب خوب و باکیفیت به شما انرژی لازم برای شروع یک روز خوب دیگر را می‌دهد.
از طرف دیگر خواب خوب روی اشتهای شما هم تأثیر می‌گذارد. اگر شب‌ها تا دیروقت بیدار بمانید حتی اگر شام خوب هم خورده باشید بدون شک به دنبال ریزه‌خواری خواهید بود. متأسفانه این قبیل ریزه‌خواری‌ها و سر یخچال بودن‌ها دشمن شماره یک تناسب اندام هستند.
۱۱. خطرات دراز کشیدن جلوی تلویزیون را جدی بگیریدزمانی که در مقابل تلویزیون ولو می‌شوید بدون شک دور و برتان را پر از چیپس، پفک، شکلات، بستنی و هله‌هوله‌های دیگر خواهید کرد. روزهای تعطیل برای این نیستند که شما روی کاناپه دراز بکشید و شیرینی و آجیل میل کنید.
البته که نوش جانتان، اما به جای خوردن از وقتتان استفاده کنید و به دل طبیعت بزنید. کتابی بخوانید، لوازم خراب منزل را تعمیر کنید. خلاصه هر کاری جز هله‌هوله خوری و لم دادن در برابر تلویزیون انجام دهید.
۱۲. کنترل استرسافراد به علت‌های مختلف مثل تهیه کردن نیاز‌های روزانه در تعطیلات عید دچار استرس می‌شوند. استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می‌شود. در نتیجه ترشح این هورمون مصرف مواد غذایی بیشتر می‌شود و افزایش وزن را به همراه دارد.
۱۳. دمنوش‌ها را فراموش نکنیدروزهای عید وقتی از این خانه به آن خانه می‌رویم، هر جا که می‌رسیم، یک استکان یا لیوان چای تعارف می‌شود و گاهی وقت‌ها هم بر خود واجب می‌دانیم که دست میزبان محترم را رد نکنیم و حتما چای تعارف شده را بنوشیم. اگر میتوانید یک نه محکم بگویید که بهتر، اما اگر خیلی برای‌تان سخت است و خودتان هم این را نشانه بی‌ادبی می‌دانید، حداقل میتوانید به جای چای صبحانه دمنوش‌های مناسب فصل را برای خود آماده کنید و فقط چای اجباری را در مهمانی‌ها بخورید. از اسموتی‌های مخصوص فصل بهار هم لذت ببرید به خصوص که در این فصل میتوانید انواع و اقسام نوشیدنی‌های جذاب و طبیعی را به راحتی از مواد تازه مثل انواع سبزی و میوه بهاره تهیه کنید.
چند نکته برای اینکه بدانیم چگونه در تعطیلات عید چاق نشویم:توجه داشته باشید که دید و بازدید‌ها و سفرهای نوروز نظم خواب‌تان را بر هم نزند، زیرا اختلال در نظم خواب، سلامتی بدن را به خطر می‌اندازد.
در این ایام به وعده صبحانه خصوصا در کودکان اهمیت بیشتری دهید و حتما گروه لبنیات و نان و غلات را در آن بگنجانید تا علاوه بر اینکه مواد مغذی مورد نیاز برای رشدشان تامین می‌شود، از پرخوری در میان وعده آن هم از مواد غیر مغذی جلوگیری شود. مصرف صبحانه کمک شایانی نیز به کنترل قند خون افراد دیابتی نیز میکند.
سعی کنید مصرف نوشابه‌های گازدار را به حداقل ممکن برسانید، به جای آن دوغ کم چرب یا ماست را جایگزین آن کنید.
چون دریافت مواد قندی در ایام عید بالاست، مصرف قند به همراه چای را تا آنجا که میتوانید محدود کنید.
رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. رژیم متعادل میتواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند، ذخیره و بازسازی بدن را انجام دهد، استرس را دور کند و همچنین تغییرات روحی را کنترل کند.
منبع: فرارو
کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل مواد غذایی فیبردار تعطیلات عید استفاده کنید فراموش نکنید داشته باشید پیاده روی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۰۳۲۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
لایحه افزایش تعطیلات آخر هفته نهایی می‌شود یا فراموش؟
به گزارش قدس آنلاین، علی بابایی کارنامی با اشاره به مراعا ماندن تصمیم‌گیری درباره تعیین دومین روز تعطیل آخر هفته لایحه اصلاح ماده ۷۸ قانون خدمات کشوری در کمیسیون اجتماعی، گفت: پیوست‌های اقتصادی این لایحه تقریباً مشخص شده است اما پیوست‌های اجتماعی و فرهنگی آن هنوز به صورت جامع بررسی نشده است؛ به همین دلیل نیز کمیسیون لایحه مذکور را فعلاً مراعا نگه داشته تا با استفاده از نظرات کارشناسی مرکز پژوهش‌ها و کانون‌های اصلی تصمیم گیری در کشور بتوانیم تصمیمات خوبی در این زمینه بگیریم.
وی در پاسخ به این پرسش که آیا جزئیات لایحه افزایش تعطیلات آخر هفته تا پیش از پایان دوره مجلس یازدهم در صحن مجلس رسیدگی می‌شود؟ اظهار کرد: اعلام نظر نهایی کمیسیون اجتماعی درباره این لایحه نیازمند برگزاری یک الی دو جلسه دیگر است؛ با این حال با توجه به اینکه یک جلسه نیز با آقای قالیباف رئیس مجلس جهت جمع بندی در این زمینه برگزار شود، این احتمال وجود دارد که در این دوره جزئیات بررسی لایحه مذکور به صحن برسد.
به گزارش ایسنا، کمیسیون اجتماعی مجلس دهم شورای اسلامی در آبان ۱۳۹۸ اجرای طرح تعطیلی پنجشنبهها و کاهش ساعت کاری در سراسر کشور را تصویب کرده بود، اما بررسی آن به عمر مجلس دهم نرسید. با این حال در مجلس یازدهم این طرح با اصلاحیه‌ای مبنی بر تعطیلی شنبه‌ها به جای پنجشنبهها در کمیسیون اجتماعی کلید خورد. همان زمان هم این موضوع مطرح شد که هدف دولت از تعطیلی سراسری روزهای پنجشنبه در کشور، ایجاد اوقات فراغت برای خانواده و فراهم‌شدن شرایط برای سفرهای کوتاه‌مدت به‌منظور رونق گردشگری و ایجاد نشاط در خانواده‌ها بوده، اما از سوی دیگر جمعی از نمایندگان طرحی را تدوین کردند که بر اساس آن شنبه‌ها به‌جای پنجشنبهها تعطیل شود.
در نهایت نمایندگان مجلس شورای اسلامی در جلسه روز یکشنبه ۲۰ اسفند ۱۴۰۲ در جریان رسیدگی به کلیات لایحه اصلاح ماده ۸۷ قانون مدیریت خدمات کشوری با کلیات این لایحه موافقت کردند، اما درباره روز دوم تعطیلی تصمیم گیری بر عهده کمیسیون اجتماعی مجلس سپرده شد و در جلسه روز یکشنبه ۲۶ فروردین کمیسیون اجتماعی، اعضای این کمیسیون با موافقت دولت، پنجشنبه را به عنوان دومین روز تعطیل آخر هفته تعیین کردند؛ تصمیمی که با مخالفت و انتقاد بسیاری از فعالان بخش خصوصی مواجه شد.
بر اساس تقویم منتشر شده از سوی مجلس شورای اسلامی، صحن مجلس طی هفته آتی ۳ روز جلسه علنی خواهد داشت و پس از آن بعد از یک هفته تعطیلی جهت حضور نمایندگان در حوزه‌های انتخابیه تا روز ۲ خرداد، ۶ روز دیگر تشکیل جلسه خواهد داد؛ بنابراین در صورتی که طی ۹ جلسه باقی مانده، کمیسیون اجتماعی تصمیم نهایی خود را درباره لایحه اصلاح ماده ۷۸ قانون خدمات کشوری به صحن ارجاع ندهد، عملا این لایحه نهایی نخواهد شد و رسیدگی تا به امروز آن صرفا اتلاف وقت بوده است و برای نهایی شدن باید در مجلسی دیگر دوباره از ابتدا روندی را که گذرانده است طی کند.
منبع: خبرگزاری ایسنا
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد